～眠くなるにも技術がある～
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お元気さまです。ありがとうサービス 採用担当の立花です。
今日は、早寝の方に注目します！
深い眠りを妨げる睡眠前のNG行為！
①煙草を吸う
②酒を飲む
③パソコンやスマホを見る
④部屋の中が明るい
⑤寝る前に「どか食い」する
⑥TVを見る
⑦熱い風呂に入る
眠るために重要な要素は
◆体温を下げること
と
◆暗い場所でリラックスすることです。
睡眠中の明かりは月明かり程度が理想の明るさと言われています。
0.3ルクス程度です。
コンビニの明るさが1000～2000ルクスあるそうです。
スマホや携帯ゲーム機はブルーライトの放出量が高く、
体内時計を狂わせるおそれがあります。
遅い時間の食事は、夜間に血糖値が上昇。
睡眠中にインスリンが過剰分泌され、翌朝低血糖状態になり
午前中にボーっとしてしまう原因になります。
ちなみに、夜10時以降のケーキ１個は日中の20個分に相当するほど
脂肪がつきやすいのだとか。
これらが眠りに入るまえにやってはいけないことです。
何か、いいなと思ったことがあれば、
小さく始めてみて下さい。
自分で笑ってしまうくらい小さな変化を毎日続けていけば、
脳は抵抗なく習慣をうけいれてくれます。
早寝早起きについて数日にわたりご紹介しました。
メカニズムがわかった、ということで、今日からチャレンジしてみませんか。
（参考文献：「早起き」の習慣 古川 武士監修）
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というわけで、今日はここまで！
今日も元気にいってらっしゃい！
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(^・^) Re:human (^・^)
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